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¿Por qué el suplemento de BCAA Se sobrestima El suplemento de aminoácidos de cadena ramificada es uno de los más populares en la industria del culturismo, pero su por qué. Usted sabe que el galón de todos los culturistas incondicionales líquido de color rosa a cargar con las posibilidades de gimnasia son itll juran por sus poderes de construcción muscular. Si escuchas el bombo, el suplemento de BCAA es como fundamentalmente útil como proteína de suero y tan potente como la creatina en su capacidad para ayudar a construir el músculo y la fuerza (o más aún si se escucha a algunas compañías). Pero, como es el caso de muchos suplementos. usted es vendida a ser. En este artículo, Wes empiezan por el principio: ¿qué son exactamente los BCAA, de todos modos ¿Cuáles son los BCAA aminoácidos de cadena ramificada o BCAA por sus siglas, son un grupo de tres aminoácidos esenciales (aminoácidos que su cuerpo debe obtener de su dieta) : la leucina es la estrella del trío, ya que estimula directamente la síntesis de proteínas a través de la activación de una enzima responsable del crecimiento celular conocido como el objetivo de la rapamicina en mamíferos, o mTOR. Valina es un distante tercer lugar, ya que doesnt parecen hacer mucho de nada si se compara con leucina e isoleucina. A encontrar grandes cantidades de estos aminoácidos en las proteínas de calidad, tales como carne, huevos y productos lácteos, con proteína de suero es especialmente elevada. Si ése es el caso, entonces, hay beneficios para el uso de suplementos de BCAA, además de consumir este tipo de proteínas de alta calidad ¿Vale la pena el gasto adicional de los suplementos de BCAA (supuesta) Beneficios si quería vender un suplemento de aminoácidos de cadena ramificada, que wouldn Básicamente, yo sólo podía decir la misma historia que casi todas las compañías suplemento de venta de BCAA dice, y sería difícil de refutar a primera vista. Pero hay dos puntos muy importantes que no eres contó sobre la investigación BCAA: 1. La investigación demuestra que comúnmente citados beneficios relacionados con los músculos de la suplementación con BCAA se llevó a cabo con los sujetos que dio comer suficientes proteínas. Por ejemplo, este estudio es uno de los chicos del cartel para la venta de los BCAA. Se examinaron los efectos de la suplementación con AACR en un grupo de luchadores en un déficit de calorías. Después de tres semanas, el grupo del suplemento, que ingirió un 52 gramos adicionales de BCAA por día conserva más músculo y pierde un poco más grasa que el grupo de control (que aún no ha suplementar en absoluto). Suena muy bien, ¿verdad Bueno, lo que no oirá es que los sujetos, cuyo peso promedio fue de cerca de 150 libras, estaban comiendo unos míseros 80 gramos de proteína por día. Si nos fijamos en la investigación sobre las necesidades de proteínas de los atletas en una restricción calórica. aprendemos que deberían haber estado comiendo el doble que la cantidad de proteínas para preservar la masa magra. Así que todo lo que estudio realmente nos dice es si nos sentimos como comer la mitad de la cantidad de proteína que debemos comer, un suplemento de BCAA puede ayudar a mitigar el daño. No demasiado emocionante. Otros estudios que demuestran diversos beneficios relacionados con los músculos de la suplementación con BCAA tienen resúmenes prometedores, pero casi siempre se ven obstaculizados por la falta de control de la dieta y / o baja ingesta de proteínas, y en casi todos los casos, los sujetos están entrenando en ayunas, que es un punto muy importante así hablar más de un minuto. 2. Usted puede simplemente obtener sus alimentos en lugar de BCAA, y esto es más barato y mucho más satisfactorio. La investigación demuestra que los efectos anabólicos de la administración de suplementos de BCAA antes, durante y después del ejercicio a menudo se utiliza para vender los polvos. Pero esto pasa por alto el bosque por los árboles. ¿Qué tipo de investigación nos dice es que los niveles de BCAA aguda que crían (y en particular leucina) antes y después del ejercicio nos ayuda a construir más músculo. No hay evidencia de que lo hace a través de la ingestión de un suplemento de BCAA es más eficaz que el alimento, sin embargo. De hecho, los theres investigación en contrario. alimentos, y proteína de suero en concreto, pueden ser incluso más eficaz que las bebidas de aminoácidos. Es por eso que recomiendo comer 30 a 40 gramos de proteína antes y después de hacer ejercicio, y por eso uso de proteína de suero para estas comidas. Es más barato que el polvo de BCAA, sabe mejor y es más eficaz. Así que ése es cómo las cosas se ven actualmente cuando nos despojamos de los ángulos de publicidad y de marketing. Pero antes de pasar a un uso legítimo de los BCAA, quiero formular una pregunta que pueda haber ocurrido a usted: ¿No es que hay un estudio que tiene los sujetos entrenados en levantar pesas y suplemento con BCAA y al mismo tiempo en una dieta alta en proteínas. Deseo, pues, que diese una gran comprensión de la controversia. Toda la actualidad lo que tenemos es un estudio no publicado pagado por resultados notables Scivationsome: la administración de suplementos de BCAA durante el entrenamiento diario era dos veces tan eficaz como la administración de suplementos de proteína de suero de leche durante el entrenamiento, y dio lugar a la friolera de 9 libras de crecimiento muscular y 2 reducción de la grasa corporal en sólo 8 semanas Waitwhile yo trabajo que pueden estar en un exceso de calorías y lograr un crecimiento muscular a nivel de esteroides y obtener más delgado Wow Tome todo mi Scivation Moniez no. Color me escépticos aquí. Para citar a Alan Aragón en su revisión mensual de la investigación: El escéptico en mí se siente tentado a apuntarse algunos de los resultados no sólo a fuentes de financiación (Scivation), sino también la larga amistad mi enlace entre Jim Stoppani y el personal Scivation. El hecho es, No hay manera de cuantificar el grado de sesgo comercial inherente a este juicio o cualquier otro para el caso. Está bien, entonces, por lo que los BCAA Don Quieres un programa de ejercicios y dieta flexible que le ayudará a construir músculo y obtener fuerte Descargar mi curso gratuito accidente no-BS ahora y aprender exactamente cómo construir el cuerpo de sus sueños. Cuando usted debe considerar el uso de un suplemento de BCAA Si se va en la valla sobre la compra de un suplemento de BCAA para uso general, usted está probablemente fuera de él ahora. Resulta, sin embargo, que este suplemento hace un uso científicamente, y que se refiere a la formación de ayuno. La gente suele pensar la formación de ayuno significa entrenamiento con el estómago vacío, pero es un poco diferente. la formación de ayuno significa la formación en un estado de ayuno, y esto tiene que ver con los niveles de insulina en la sangre. Usted ve, cuando uno come, que se divide en varias moléculas que las células pueden utilizar, y estas moléculas se liberan en la sangre. La insulina es liberada así, y su trabajo consiste en transbordador estas moléculas en las células. Ahora, dependiendo de la cantidad que come, los niveles de insulina en plasma (sangre) pueden permanecer elevados durante varias horas (entre 3 6). ¿Por qué es importante porque los bloques de insulina de la lipólisis (la descomposición de las células de grasa en el cuerpo). Cuando su cuerpo está en este alimentado statewhen se elevan sus niveles de insulina y la absorción de nutrientes sus eatenlittle has-a-no se produce la quema de grasa. Su cuerpo entra en un estado de ayuno cuando se ha terminado la absorción de todos los nutrientes de los alimentos que has comido y los niveles de insulina vuelven a sus niveles basales normales, bajos. Por lo tanto, como se puede ver, sólo sentir como que tiene un estómago vacío doesnt necesariamente que los niveles de insulina han regresado a los niveles basales. La forma más fácil de trabajar la formación de ayuno en su rutina es trabajar a primera hora de la mañana, antes de desayunar. Esto tiene un beneficio añadido, así: el ayuno durante más de 6 horas aumenta la capacidad del cuerpo para quemar grasa. Hay un inconveniente a la formación de ayuno, sin embargo, y aquí es donde llegamos a BCAA. Cuando se hace ejercicio en un estado de ayuno, la degradación muscular se incrementa y esto es malo, simplemente porque demasiada degradación muscular perjudica el crecimiento muscular total en todo momento. Esto se puede evitar con la suplementación adecuada, sin embargo. Como BCAA incluyen leucina, y como leucina suprime la degradación muscular. un suplemento de BCAA es útil para conservar el músculo durante el entrenamiento en un estado de ayuno. Y en caso de YOUT sólo tiene que utilizar los alimentos, recuerde que los alimentos se alza sus niveles de insulina y ya no va a estar en un estado de ayuno. De hecho, la proteína de suero es más insulinogénico que el pan blanco. BCAA, por el contrario, tiene un menor impacto en los niveles de insulina que los alimentos. lo que le permite permanecer en un estado de ayuno mientras se entrena. Esta es la razón por muchas personas en el saber complementan con ellos antes del ejercicio en ayunas. Mientras que los BCAA son buenos para preservar el músculo, tienen dos inconvenientes importantes: 1. Usted es pagando por tres aminoácidos leucina, pero es el único de los tres que suprime de manera efectiva degradación de proteínas musculares. Se podría ahorrar dinero y obtener los mismos resultados mediante la compra de leucina puro en vez (pero tenga gustos warnedleucine muy, muy malo). 2. La mayoría de los suplementos de BCAA se componen de 2 a 3 partes leucina e isoleucina parte 1 y valina, lo que significa que tiene que tomar un poco (unos 10 gramos) cada vez que necesita de 3 a 5 gramos de leucina para contrarrestar eficazmente la pérdida de masa muscular que se produce tras el ejercicio en ayunas, lo que significa que quema a través de botellas de BCAA con bastante rapidez si usted es la formación ayunó 5 a 7 días por semana. Por lo tanto, no estoy particularmente entusiasmados con el uso de BCAA para la formación de ayuno. Usted simplemente no te dan mucho por su dinero, por así decirlo. Afortunadamente, hay qué Hidroxi - Methylbutyrate (HMB) es mejor que el BCAA Hidroxi - Methylbutyrate (también conocido como HMB) es una sustancia que se forma cuando el cuerpo metaboliza el aminoácido leucina, que es un aminoácido que estimula directamente la síntesis de proteínas. HMB se vende a menudo como una ayuda de musculación pero la investigación que pretendía demostrar estos beneficios es débil en el mejor, más obstaculizado por defectos de diseño. Por lo tanto, no estoy cómodo haciendo anyclaims sobre el crecimiento muscular. Es decir, es muy bueno en la prevención de la degradación muscular, lo que significa que va a recuperarse más rápidamente de sus entrenamientos y experimentar menos dolor muscular (y la forma de ácido libre muestra la mayor promesa en este sentido). Además, no tiene efecto alguno en los niveles de insulina, lo que significa que no puedo romper su estado de ayuno. Esto hace que el HMB perfecto para su uso con el entrenamiento en ayunas. Sus potentes efectos anti-catabólicos y efectos de la insulina inexistentes significa que cosechar todos los beneficios de la pérdida de grasa de entrenamiento en ayunas y sin ninguno de los problemas relacionados con la pérdida de masa muscular o la secreción de insulina. También debe notarse que el HMB es superior a la leucina en la supresión de la degradación muscular debido a que su más anti-catabólico que su aminoácido original. El Suplemento I Use lugar de BCAA En el espíritu de la revelación completa, quiero que sepan que el siguiente suplemento que recomiendo a continuación iSNS de mi línea de suplementos, legión. Como usted probablemente sabe, la industria de los suplementos es notorio por sus mentiras y engaños. La verdad es que la mayoría de los suplementos que se ven en las revistas y en los estantes enviaban va a ayudarle a alcanzar sus objetivos con mayor rapidez. Es por eso que decidí crear los productos yo mismo siempre han querido: formulaciones basadas en la ciencia, clínicamente dosis efectivas de todos los ingredientes, sin rellenos o basura innecesaria y edulcorante natural y saborizante. Y si le gusta lo que ve y decide apoyar mis obras porque de personas como usted que yo puedo pasar mi tiempo escribiendo artículos como este que ayudan a otros a entrar en la mejor forma de su vida. De todos modos, en el suplemento, que se llama forja. Forge es un quemador de grasa hecha específicamente para su uso con el entrenamiento en ayunas y contiene las dosis clínicamente eficaces de HMB. Como usted sabe, el HMB es muy bueno en la prevención de la degradación muscular, y esto significa que recuperarse más rápidamente de sus entrenamientos y experimentar menos dolor muscular. La yohimbina. La investigación muestra que la yohimbina permite a su cuerpo para reducir los depósitos de grasa más rápido, y su particularmente útil a medida que más delgado y está luchando con reductos de grasa persistentes. La citicolina. CDP-colina (también conocido como citicolina) es una sustancia química que se produce naturalmente en el cerebro que aumenta los niveles de otra sustancia química llamada fosfatidilcolina. lo cual es vital para la función cerebral. Las investigaciones muestran que la suplementación con CDP-colina mejora foco de atención, y yo incluido esto en FORJA porque la mayoría de la gente encuentra ayunado entrenar mentalmente más el drenaje de la formación alimentados y CDP-colina puede ayudar a contrarrestar esto. La conclusión es FORJA ayuda a perder grasa obstinada en fatand particularfaster, conservar la masa muscular, y mantener la intensidad del entrenamiento y la agudeza mental. La línea de base sobre los suplementos de BCAA BCAA son grandes ingresos de dinero, pero simplemente no vivo hasta el bombo. Si usted come suficiente proteína todos los días. y si el consumo de proteína antes y después de entrenar, no hay razón para agregar BCAA a su factura mensual suplemento (a no ser que al igual que el agua sabroso). Si se entrena ayunado, sin embargo, los BCAA puede ayudar a mitigar el aumento de las tasas de descomposición muscular, pero HMB hace un mejor trabajo y es más rentable. ¿Qué opinas sobre los BCAA tengo nada más que añadir Déjame saber en los comentarios a continuación Cómo adelgazar y construir músculo y fuerza seria, más rápido de lo que nunca creyó posible Si desea una pintura por números, paso a paso anteproyecto para la construcción de un cuerpo delgado y fuerte muscular,,. más rápido de lo que nunca creyó posible. entonces usted quiere comprobar mis libros. Ya ves, dependiendo de la forma de comer, tren, el descanso, y el suplemento, la construcción de músculo y perder grasa puede ser muy simple o aparentemente imposible. He aprendido de la manera difícil, por lo que cada error que se puede imaginar. También he aprendido mucho acerca de lo que funciona, y me escribió más grande Leaner Más fuerte y más fino magro más fuerte para enseñarle todo lo que necesita saber para construir el cuerpo que siempre has querido. Más sencillo Bigger Stronger Thinner Leaner fuerte Im Im Mike y el creador de músculo para la Vida y la legión del atletismo. y creo que cada uno puede alcanzar el cuerpo de sus sueños. Si te gusta lo que tengo que decir, firmar para arriba para mi boletín de noticias libre y cada semana enfermedad le envía consejos impresionante, basados ​​en la ciencia de la salud y de la aptitud, deliciosas recetas de la dieta con niños, reflexiones de motivación, y mucho más. ¿Quieres más materia impresionante como esta Introduzca su dirección de correo electrónico para recibir el boletín semanal. Otro gran artículo Im empezando mi semana de descanso de la fase 3 de hoy, a través de la mitad de uno de los desafíos año me hizo 20 minutos de carreras de montaña Interview esta mañana. Primero tomé 5 g de BCAA y una cucharada de Pre EN (sólo usarla para que yo pueda por algunos de su marca). Im también el corte. Tenía 2 tazas de café con un paquete de stevia después de correr. Desafortunadamente, debido a mi horario I Cant ir al gimnasio en un estado de ayuno para el entrenamiento con pesas. Es tener una comida más pequeña al mediodía y luego levantar a las 4 de algo de una rutina Gracias Gran hombre de trabajo eficaz fresco en la formación de ayuno. Recomiendo 10 g para que pueda obtener 3-5 g de leucina. El café y la stevia es fina (un isnt paquete va a elevar los niveles de insulina suficiente a la materia). Sí, eso es eficaz si su almuerzo es básicamente proteínas. Tal vez usted podría salirse con algunas verduras pero para mayor seguridad, lo haría proteína sólo si desea que se le ayunas a las 4 pm. Acabo de empezar una rutina de nuevo, con énfasis en la pérdida de grasa y entrenamiento de fuerza. BCAA fueron sugeridos para mí como un suplemento opcional. Los tomo 30 minutos antes y justo después del entrenamiento, y estoy elevando en un estado de ayuno. latas I realmente me ayudó a permanecer en la pista y no da miedo despertar temprano para levantar de nuevo. Sí esto es porque usted es el entrenamiento en ayunas. Si se ha sustituido los BCAA con alimentos o proteína de suero, ellos también ayudar con el DOMS (sino que también romper el estado de ayuno, de ahí el uso de BCAA). Un artículo muy bueno Otro mito no creo que su gasto vale la pena para aquellos BCAA populares Cualquier alimento natural Qué sugieres que se puede utilizar como alternativa, de nuevo si se tiene más de unas pocas calorías, entonces es derrotar el propósito de la formación de ayuno o en vista de suero tiene buen perfil de AA, puede que se utilice Gracias Sinceramente cualquier forma de alta calidad de la proteína es adecuado. Carne, productos lácteos, huevos, etc. ¿Cuáles son sus pensamientos sobre la proteína del colágeno como un suplemento diario para el crecimiento muscular En realidad no es una proteína completa, ya que es principalmente glicina rico, pero este hecho hace que sea un suplemento beneficioso por otras razones (equilibrio de metionina proteínas animales ricos). No he mirado en realidad. No estoy seguro de si proporciona ningún beneficio especial. Hola, Mike He comprado recientemente el suero de leche y el pulso y debe dirá que estos productos son los mejores me gusta el suero de leche, ya que doesn que tenía en el pasado muchas otras marcas con sabor a chocolate, pero ninguno de ellos están cerca de suero de leche. De todos modos, hoy he intentado un pulso por primera vez. Mis entrenamientos actuales de los últimos 2 meses son locura (Interview). Las dos últimas semanas me hacen entrenamientos MAX (45-60 minutos). Por lo general las hago a primera hora de la mañana (a las 5 am), lo que significa en sus términos como t cansado en absoluto, yo era capaz de saltar a plena intensidad. Sólo después de 45 minutos de entrenamiento, mis piernas estaban un poco cansados. Por lo tanto, estoy muy satisfecho, tengo una pregunta para usted. En esta BCAA MRM (la que está su recomendar), la etiqueta dice que este suplemento es para el post-recuperación. Desde I Dons-mix-proteína de suero (todos, menos favorecidos naturales) bananastrawberries). Además, los proyectos dirigidos a la liberación de suero de leche con otros sabores o incluso sin sabor supongo, que duerma sabor a chocolate se mezclan bien (en términos de sabor con frutas). Gracias Serge se lo agradezco mucho con gran pulso es realmente bueno para el ejercicio de resistencia, no sólo el levantamiento de pesas. En cuanto a la sensación de mareo, que me haga saber si eso continúa. No hay nada en el pulso que debería hacer eso, pero Manténganme. También no se olvide de hacer su leucina o BCAA con pulso ya que todavía necesita para prevenir la pérdida de masa muscular excesiva. Sí que dicen es realmente no es así, jaja. Sí, más sabores que vienen de la vainilla se encuentra junto Mantener el buen trabajo y Manténganme ¿Puedo pedir un pequeño favor ¿Le importaría escribir una breve reseña sobre los productos de la legión en mi sitio web, y copiar y pegar esas propagandas como reseñas de Amazon en serio ayuda con el boca a boca, como se puede imaginar. Si estás bien con eso, aquí están las páginas de producto: Una vez más, si te podría importaría tomar unos minutos para hacer eso, Id le debe gran momento he publicado mis opiniones tanto en el sitio web legiones y Amazon. ¿Estoy recibiendo este derecho, que debería beber primera BCAA y el pulso después de eso Después de 4 días de tomar el pulso, me donm disfrutando mucho de mis entrenamientos. Sin sufrir más. ¿Está pensando en vender sus suplementos en BodyBuilding. com que tenía que devolver la mayor parte de los suplementos que he comprado allí (debido a los rellenos de basura en ellos) y terminó con el crédito BB. Muchas gracias Realmente estás contenta rodando por pulso. Yeah BCAA y pulso antes de sus entrenamientos. Ordenar duerma importa. Mezclar si lo desea. Sí Im planificación en conseguir que creó a finales de este año muy bien dijo Mike Mi comida para llevar personal con BCAAt notó ninguna diferencia considerable cuando comer en el mantenimiento / superávit. Gracias Sí, theyre bueno para eso. Hola Michael se encuentra en el suero de leche) encantaría escuchar sus comentarios. Cheers..Grant Si desea maximizar el crecimiento muscular, DONLL tienen mucho más energía si se come 30 g de proteínas y 50-60 g de carbohidratos antes de cada sesión de ejercicios. Hola Mike. Me refiero a añadir que el tiempo de la mañana es la única vez que puede entrenar también lo es su consejo sigue siendo válido, es decir comer 30 g de proteínas de 50-60 g de carbohidratos antes de w / salida Sí. Sólo comer proteínas en su lugar. la mayor parte de los BCAA he encontrado son de la soja porque es más barato, supongo. Cualquier forma en que estos parecen darme de baja t. La miré a ella y dos estudios en las universidades de Connecticut y Carolina del Norte a la conclusión de que los fitoestrógenos en la proteína de soja en realidad tenga como consecuencia baja T y aumenta el cortisol. No demasiado preocupado por el cortisol como Tylenol parece tomar de nuevo hacia abajo, pero donm simplemente se pega a las proteínas, suero de leche en particular. No sé de ningún aminoácidos producidos a partir de la soja. ¿Me puede enlazar a algo de información sobre lo siguiente comprobar esto en la soja: Gran artículo, he estado haciendo entrenamiento en ayunas (hago entrenamientos de circuito con campanas hervidor de agua, cuerdas de batalla, etc.), probé un batido de antemano en unas cuantas ocasiones y me encontré casi tres vomitando después de que el trabajo fuera. Yo estaba considerando la compra de los BCAA no me importa tomar un suplemento de eso No degustar inteligente como sus los resultados que estoy más preocupado por pero me la proteína de suero aislado hacer el truco y me ayudo con la formación de ayuno, ¿sería aceptable para consumir antes y después un entrenamiento el único problema con suero de leche es que se rompa el estado de ayuno. La respuesta de la insulina es mucho mayor. Espero que esto ayude Talk pronto Gracias por la respuesta y gracias por el enlace, sus revistas muy interesantes y la mayoría de PTT o proporcionar el asesoramiento necesario. ¿Hay alguna diferencia en la toma de aminoácidos de cadena ramificada en forma líquida o en tabletas algunas personas dicen que las tabletas son muy grandes aquí Mis placer son bastante grandes, sí, yo prefiero en polvo mezclado con agua. Muy interesante artículo que tiene una duda mejor que hacer: A las 10 horas de entrenamiento en ayunas con 10 gr. BCAA 12 a. m. después del entrenamiento: batido de proteínas de suero de leche y 10gr iso más de BCAA 1 pm Almuerzo 00 proteínas o aminoácidos de cadena ramificada antes de dormir B 9 am El desayuno (leche de soja, galletas y mermelada, algunas nueces, 1 plátano) 12:30a. m. entrenamiento con 5 gr. BCAA 14:00 después del entrenamiento: batido de proteínas iso suero de leche y 5 gr de BCAA 15:00 Almuerzo 00 proteínas o aminoácidos de cadena ramificada antes de dormir o un diferentes Gracias de estrategia por su respuesta y sus artículos me gustaría hacer esto: BCAA tren 10g 11 horas:: de 10 proteínas 50g me dieron el BCAA y Leccine para ayudarme a entrenar en un estado de ayuno. Levantando los lunes miércoles y viernes para ponerse en forma para el golf. Mi porcentaje de grasa corporal es 20 y se come más comida si quería. Sentirse tapado. De todas formas quiero empezar a gotear la grasa del estómago, ya que sigue dando vueltas. Por lo general como un par de bolsas de harina de avena de trigo integral sin formato antes de hacer ejercicio en la mañana, pero creo que debería parar y simplemente tomo el BCAA y Leccine sólo para entrenar en un estado de ayuno. He visto por encima de donde se mencione no tren en un estado de ayuno, si usted quiere construir músculos. Así que Ivan no entrenar en un estado de ayuno y conseguir trabajo más fuerte y más ligera Gran Eso es lo que va muy bien. Permite comprobar su dieta en primer lugar: quiero saber cómo se comparan sus números. Formación ayunado isnt va a ser la clave aquí. Gracias por parar cerca y comprobar hacia fuera mi artículo espero que lo hayan disfrutado. Siéntase libre de comentar a continuación si tiene alguna pregunta. Hago todo lo posible para comprobar y responder a cada comentario dejado en mi blog, así que no seas tímido Ah, y si te gusta lo que tengo que decir, usted debe registrarse para mi boletín semanal gratuito You recetas, artículos para mantener la motivación y mucho más puede registrarse aquí: Su información está a salvo conmigo también. Yo no compartir, vender, o alquilar mis listas. Pinky juro ¿Hay alguna manera de hacer leucina mejor sabor sin aumentar la insulina Mi dios es horrible, pude conseguirlo down. just Gracias por el gran artículo. Actualmente estoy tratando de realizar un gran trabajo así que me preguntaba si en ayunas entrenamiento 3 veces a la semana me ayudarían a poner sobre la masa de la masa muscular y aumentar al máximo la pérdida de grasa. Ya he comprado los BCAA u recomendada en el artículo y que parecen grandes. Im va a tomar 10 g de BCAA al igual que recomienda. ¿Cree usted que el entrenamiento en ayunas es una buena manera para hacer crecer y poner en el músculo masa Gracias de antemano I don Hey Mike me encantó cómo se exageran los usos BCAAm Seguro que están sesgados a través de una relación de negocios. Esto es basura. Hola Michael Tengo una pregunta. I2, de 27 años de edad, peso 238 libras que perdió alrededor de 8 libras el 1er 30 días i estado siguiendo su recomendación. Mi pregunta está relacionada con el BCAA que quería saber cuando tomo mi post sacudida debo añadir BCAA incluso aunque la proteína Hydro suero de leche nutrición óptima tomo ya se contiene aminoácidos de cadena ramificada, y debo tomar pre BCAA y durante los entrenamientos lo que me recomienda hacer dieta es de unos 4-5 comidas al día. Su ayuda será apreciada gracias. Gran trabajo No. Usted no necesita HydroWhey tampoco. El personal es muy caro por ninguna buena razón. Hola Mike Im excitado que he encontrado tu blog. Nunca he ejercido en un estado de ayuno antes, pero realmente quiero darle una oportunidad, ¿cuánto tiempo u recomendar una sesión de ejercicios en ayunas una hora o 30 minutos, y qué frecuencia cardiaca objetivo hacer u creo que sería ideal para la quema de un ayuno de grasas estado, de baja intensidad o mediana intensidad y también para el entrenamiento cardiovascular y de peso en un estado de ayuno o sólo se pegan con cardio ¿Cuántas veces a la semana debería hacer esto. Hago unos 25 minutos de HIIT ayunado unos pocos días a la semana. Trato de no ejercer demasiado tiempo en un estado de ayuno para evitar la pérdida de músculo. Mira esto: Hola Mike, sé que los BCAA ayudan a la retención muscular, porque los estudios han demostrado esto. ¿Sabemos, sin embargo. Es decir, la leucina estimula la síntesis de proteínas a través de la vía mTOR. Sin embargo, la síntesis de proteínas requiere aminoácidos, a la derecha. Por lo tanto, si se mantienen en ayunas, donde hacer estos aminoácidos provienen. Desde el ingeridos BCAA sí, supongo Buena pregunta. Estimular PS doesn su cuerpo para que no la destrucción del tejido. La única vez que utilizo BCAA es pre cardio por la mañana durante el verano, mientras que en un ciclo de pérdida de grasa. Personalmente, me gusta tomar el doble de lo que dice en la olla y actualmente utilizo 7 grms una porción compone sobre todo de leucina y regarlo con 10 grs de glutamina añadido en el agua. Sí eso es inteligente. Mira esto: Fui a ver el producto y yout a romper el estado de ayuno. Sin preocupaciones. Hola Mike He estado haciendo ayunó levantar durante casi dos años y mi pérdida de grasa y ganar músculo, si estaba cortando, la dieta o el aumento de volumen inversa, ha sido consistente y sin suplementación pre-entrenamiento BCAA. (Por lo general sólo agarrar un poco de café con una pequeña cantidad de crema, 25 calorías, ya que mi pre-entrenamiento) me da un montón de nutrientes después del entrenamiento generalmente 30-60 minutos después de levantar dependiendo de cuánto tiempo me paso la ducha, conduciendo a casa desde el gimnasio, correr mandados después de la elevación, etc. Sí, pero si nos fijamos en los datos reales en el estudio de la imagen es un poco diferente. Hay una aceleración de la degradación de proteínas. Hay también pruebas de que los aminoácidos de cadena ramificada (leucina, en realidad) pre-entrenamiento Creatines una respuesta post-entrenamiento más anabólica a la formación: Ah vaya, veo. Ahora estoy un poco asustado que perdió a cabo en los resultados extra este último año o así leucina en mayor está en camino a mi casa como Im escribir esto cesaban día 3). Mi dieta diaria es de 1,1 g de proteína por libra, 0,9 g de grasa por libra, y carbohidratos 3.75G por libra, por un total de alrededor de 3.300 calorías para un joven de 21 años de edad. ¿Debería estar haciendo entrenamiento en ayunas para alcanzar mis resultados hipertrofia actualmente voy al gimnasio alrededor de 16:00 después de una considerable parte de mis proteínas, hidratos de carbono y la ingesta de calorías durante el día, y obviamente que consumo el entrenamiento resto de correos y en todo el resto del día. Leí su artículo (https://legionathletics. com/body-recomposition/) que está diciendo esencialmente canve calcula los requisitos exactos. Muchas gracias por su tiempo fresco en su programa de ejercicios. 9 g de grasa por libra de peso corporal es mucho. ¿Cuánto está ganando una semana Comprobar esto hacia fuera para ver lo que recomiendo macro-sabia en un mayor: Si yous ninguna razón para entrenar en ayunas. se adhieren a su nutrición pre-entrenamiento. Si usted es nuevo en este estilo de entrenamiento, que son capaces de construir músculo y perder grasa al mismo tiempo, pero sí, se requiere un déficit de calorías. Compruébelo usted mismo: Realmente ISN Hope esto ayuda Talk pronto Gracias por volver a mí Mike tanta información (y yo estaba muy puesta al tanto antes) 1) Lo sentimos, mis números se mezclaron hasta que el 13,8 grasa corporal. Sé que la proteína es un poco por encima del 1 g por libra recomiendas, la grasa un poco alto y los carbohidratos un poco menos, pero es que, con mi grasa corporal actual aceptable y maximizará mi crecimiento muscular durante la mayor parte (http: / /www. muscleforlife. com/healthy-meal-planning-tips/) 2) por lo que si se levantaba correctamente para digamos 3 años pueden perder grasa y construir músculo al mismo tiempo y hacer lo que tienen que estar en un déficit de calorías (entre otras cosas) 3) Im en un decir, mayor excedente de calorías durante toda la semana, ¿cómo no voy a quemar grasa en un estado de ayuno Si yo estaba en un estado de ayuno en un día de descanso, y tomó BCAA leucina o para ser más exactos ( o incluso HMB) por la mañana para preservar mis músculos y no pico mis niveles de insulina, y luego se fue a correr 3k poco después de quemar grasa, ¿por qué no estoy capaz de quemar grasa y mantener la masa muscular en el estado de ayuno porque tengo un excedente de calorías para la semana 4) que funcionó la cantidad de músculo que podía ganar, naturalmente, de acuerdo con la fórmula Berkhan (http://www. muscleforlife. com/how-much-muscle-can-you-build-naturally/), que resulta ser alrededor de 187lbs (masa muscular total, 0BF). Es la tabla), haría un promedio de 8 libras al año durante los próximos 3 años sea una expectativa realista 5) En cuanto a la regla de oro de 0.5-1lb una semana mientras aumento de volumen que entender que esto es 0.5kg también tiene una buena cantidad de grasa y es no todos los músculos ahí la necesidad de reducir el tiempo de aumento de volumen después de 6) el artículo sobre la absorción de proteínas estaba enfermo cierto (http://www. muscleforlife. com/the-truth-about-protein-absorption-how-often-you-should-eat-protein-to-build-muscle/ ). Muchas gracias. Me encontré con este artículo en línea (http://www. precisionnutrition. com/rr-whey-too-much) pero habla de la digestión de la proteína en forma líquida. ¿Afecta esto a / tiene ninguna incidencia en las conclusiones extraídas en su artículo 7) ¿Es posible aumentar la capacidad cardiovascular que pesaba I puede ser confuso cardio con lossm grasa centrado en aumentar mi velocidad de carrera) Uf, yo eso es todo lo que cubre ahora hecho lo suficiente la lectura durante estos últimos 2 días que me dure toda la vida Gracias mucho otra vez mantener el buen trabajo y la educación, todo lo mejor. 1. Oh okay thats cool. 2. Genética y tales desempeñan un papel aquí por lo que siempre se puede dar un ir y ver qué pasa. 3. En el balance energético final dicta todo. Ninguna cantidad de entrenamiento en ayunas puede deshacer el almacenamiento de grasa que se produce con un excedente de calorías. 4. 8 libras por año podrían ser un poco más alta. Wes posible. 5. Sí 1: 1 relación de grasa: músculo es bastante estándar. 6. Gracias Ill tienen que comprobar que fuera. 7. Seguro. Si quieres. Im muchísimo por la última respuesta. Enfermedad, muerte, familia, etc. todos han conseguido en el camino. Muchas gracias por su respuesta detallada una vez más. Sólo unas magníficas finales pocos puntos de aclaración que Id ser realmente agradecido por su ayuda. De acuerdo con los puntos anteriores 2). Es un déficit de calorías siempre es necesario para perder peso, independientemente de la genética y / o cuánto tiempo se ha estado levantando O es posible estar en un exceso de calorías y aún así perder peso debido a que a) la genética, o b) el número de años que uno tiene estado levantando 3) Im sólo pregunto si el entrenamiento en ayunas en un excedente de calorías será al menos reducir la cantidad de grasa poner en toda la semana. 6) ¿Qué le ha parecido el artículo sobre el supuesto de proteína líquida que es un mecanismo corporal diferente thatt recuerdo que) 7) Por lo tanto, sólo para confirmar, es posible aumentar la capacidad cardiovascular, mientras que en una mayor decir, un excedente de calorías suele casi imposible). Adicional: ¿falta decisiones saludables tampoco. ¿Es posible mantener la masa muscular con un mínimo de calorías (digamos 1000) y acaba de montones y montones y montones y montones de HMB Muchas gracias de nuevo. Espero que usted no toma el tiempo contestando como lo hice. Terriblemente lo siento por eso de nuevo. Mantener el buen trabajo. Maldita lo siento escuchar eso. 2. Sí. Siempre. Usted nunca va a perder grasa en un excedente de calorías. Mira esto: 3. Véase el artículo anterior. Esto le ayudan a comprender también: 6. Didnll estar bien. Se puede comer más de 50 gramos por comida: 7. Definitivamente puede. Excedente no conseguirá en el camino de eso. 8. Sólo tiene que guardar sus calorías de las comidas posteriores cuando se puede comer lo que necesita. Tener en polvo en el trabajo. Espero que esto ayude Talk pronto Gracias Ill ir, ya sea con la leucina recta hacia arriba o HMB. Cualquier otra cosa no dude que su busca perder sus curvas o tienen que ver vascular musculoso, pero que quiere conservar la masa muscular, convertido (flácida ahora) más apretado y que pierde peso mejores de la dieta baja en carbohidratos Buena decisión sobre la leucina o HMB. Aparte de eso, levantar pesado y permanecer en un déficit de calorías. También es posible que, yo no recomendaría una dieta baja en carbohidratos. Hola. Una pregunta más. Hola Mike.